别让不合理的“羞耻感”影响你的一生
2020-10-09 20:45:13   来源:尹雁   评论:0 点击:

别让不合理的羞耻感影响你的一生张滩高级中学 尹雁 我们常常都会有类似的感受和体验:在工作和学习中做错了事情被领导或老师当众指责时会...

别让不合理的“羞耻感”影响你的一生

张滩高级中学   尹雁

    我们常常都会有类似的感受和体验:在工作和学习中做错了事情被领导或老师当众指责时会感到特别丢脸。在大马路上不小心摔了个跟头,第一反应是会不会被人看见了笑话自己。在人群中聊天,不敢表达自己的感受和想法,感觉低人一等,百般讨好别人。
    羞耻感无处不在!如此情绪种种,说通俗就是不好意思,用心理学来解释就是羞耻感在作崇。心理学家罗伯特说,它不只是一种感觉,而是综合了一系列生理反应,比如低头看地面或者脸红,向别人隐瞒或退避,产生不好的想法比如“我这一生就是一场灾难”等感到绝望的想法。也就是说当我们产生羞耻感的时候,心理和生理都会有明显的不愉快的反应。
    羞耻感对人的影响是压倒性的,是所有负面情绪中最具杀伤力的。在那一瞬间,快乐、喜悦和骄傲都被剥夺,大脑一片空白,时间仿佛凝固,双脚想要逃离!随之而来的是开始自我攻击,自我怀疑,认为自己没有价值,而诱因可能只是很小的事。
    有一位高中生在来访咨询时曾讲述过他的经历:在他上小学时因为上课说话被老师批评,而事实上是前排同学转过身找他说话,他在拒绝对方,就在这时被老师看见并当众批评。他自尊心极强感到很冤枉,在课堂上据理力争,因态度不好和老师发生激烈冲突被老师请出教室。回到家,父亲已被告之此事,不由分说就指责他,说他给家人丢脸了。从那以后,他说也不知怎么就不和班上的同学交往了,把自己封闭起来,绝口不提此事也不让自己再去想这事,不知不觉他形单影只就成了大家都不搭理的“异类”。刚开始他还觉得没什么,少了很多麻烦。后来发现大家看他的眼神越来越怪,学习成绩也是一降再降。他从反感上那个老师的课,不听讲做其它事到拒绝交所有学科的作业,最后觉得自己不是上学的料,感觉自己不好什么都不配,什么也做不好。可是在这事之前,他的学习还是不错的,这个事件的发生带来的羞耻感让他无意识地选择用退避和隐藏真实感受来开启自我保护机制。但事实上,这个事件背后的情绪并没有因时间流逝而消失,而是向内转为自攻击自我怀疑。在这种情绪的作用下,他的学习和生活都受到毁灭性的影响。
    羞耻感如此强烈又毫无道理可言。如何疗愈不合理的羞耻感,减轻它对我们的影响呢?最核心的方法就是提升自我价值感。具体的方法可以先认识自己的羞耻感,并寻找让你产生羞耻感的源头是什么。在认识了你的羞耻感之后你才会有行动去改变!
    正如心理学家帕格丽夏所说,“破坏性的羞耻感是人的一场精神危机”。当身处情绪困境时,我们要积极调适或主动求助咨询师或身边有智慧的人,不要消极抵抗,把自己陷入泥潭之中。当你从不合理的情绪走中出来,你会发现天空更蓝,阳光更暖!

 

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